Ohne richtiges und hartes Krafttraining kein Aufbau von Muskeln

Bevor sie mit den Übungen anfangen, gilt es, die Muskulatur aufzuwärmen. Stepper, Laufband oder Fahrradfahren sind die gängigsten Methoden, etwa 10 bis 15 Minuten sollten ausreichen. Für den Aufbau der Muskulatur sollten Sie nur die effektivsten Übungen an den entsprechenden Fitnessgeräten durchführen. Es gibt vier Grundübungen, mit denen sie ihrem Ziel immer ein Stückchen näher kommen. Komplexe Übungen lautet das Zauberwort. Der ganze Körper muss beansprucht werden und nicht bloß eine Muskelgruppe. Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen und Military Press im Wechsel beinhalten komplexe Bewegungsabläufe und sind wichtig für ein effektives Training. Dazu können Sie den Trainingsplan noch durch Kurzhanteln zur Stärkung der Brustmuskulatur, Latziehen und Seitheben für die Schultern sowie Beinstrecken ergänzen. Alle Übungen sollten Sie zu Anfang unter Anleitung eines erfahrenen Fitnesstrainers durchführen. Nach jeder Übungseinheit ist es wichtig, die Muskulatur durch entsprechende Dehnübungen wieder zu entspannen. Ihr Trainer wird Ihnen hierbei mit Rat und Tat zur Seite stehen.

Protein ist der Hauptbestandteil für den Aufbau

Der zweite wichtige Schritt ist die Ernährung. Wer zu wenige Kalorien aufnimmt, kann nicht effektiv Muskelaufbau betreiben. Einfach ausgedrückt: 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Dabei müssen Sie wichtige Nährstoffe wie Aminosäuren, Kohlenhydrate und Proteine über das Essen zu sich nehmen. Wer zu wenig Protein im Körper hat, kann dieses in Form von Nahrungsergänzungsmittel zuführen. Über eine Versandapotheke können Sie schnell und bequem die Präparate bestellen. Genauso wichtig ist der Flüssigkeitshaushalt des Körpers. Trinken Sie mineralhaltiges Wasser oder andere mineralhaltige Sportgetränke. Auf Wunsch wird Ihnen Ihr Trainer einen Ernährungsplan zusammenstellen.

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Sport bedeutet auch Ausgleich

Sport zu treiben ist natürlich ein wichtiger Punkt, um fit und gesund zu bleiben. Außerdem besteht durch den Sport, hier durch das Fußballspielen, die Möglichkeit, einen Ausgleich zum meist stressigen Alltag zu schaffen. Fußballspielen bietet sich in dieser Angelegenheit sehr gut an, da nicht nur die Kondition verbessert wird. Bereits beim ersten Fußballtraining wird der Körper sehr gefordert und man beansprucht fast alle Bereiche des Körpers. Am meisten werden aber die Beine gefordert, denn ein Fußballspieler legt während eines 90 minütigen Spiels im Durchschnitt 8-10 Kilometer Strecke auf dem Fußballfeld zurück. Auch die Konzentration auf den Ball ist hier sehr wichtig, da man genau beobachten muss, wo der Ball hinfliegt oder rollt, um ihn dann zu einem Mitglied aus seiner Mannschaft zuzuspielen. Bei dem Fußballspielen kommt man außerdem ganz schön ins Schwitzen, weil der Körper sehr viel Anstrengung ausgesetzt ist. Man muss bei diesem Sport zwar sehr viel rennen, aber es schafft einen einwandfreien Ausgleich im eigenen Wohlbefinden. Wer also seine Kondition verbessern möchte, trifft es mit dem Fußballspielen genau richtig.

Die Kondition wird gefördert

Es gibt zwar viele verschiedene Sportarten, allerdings keine, wobei Ihre Kondition so gefördert und gefordert wird, wie beim Fußballspielen. Fußball ist also ein perfektes Konditionstraining, bei dem jedermann teilnehmen und Körpereinsatz beweisen kann. Wenn Sie also eine Sportart suchen, bei der Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, so entscheiden Sie sich doch für den Fußball. Und schließlich macht der Mannschaftssport viel mehr Vergnügen, als ein übliches Konditionstraining allein im Fitnessstudio.

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Fußball-Geschenke

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Menschen, die Fußballfans sind, eine Freude zu bereiten. Die Auswahl von Fanartikel für Freunde dieses Sports ist enorm. So kann man zum Beispiel ein Trikot des Lieblingsvereins oder diverse Kleidungsstücke mit dem entsprechenden Emblem kaufen. Zahlreiche Fachbücher beschäftigen sich mit der Geschichte des Sports und bereiten Leseratten viel Freude. Dazu zählen sowohl Publikationen über die Geschichte als auch Biographien von Spielern. Weitere Fanartikel sind Aufkleber, Aufnäher und oder Fahnen. Für den Besuch am Fußballplatz während der kalten Jahreszeit sind Hauben, Mützen und Schals ein willkommenes Geschenk. Eine weitere Möglichkeit ist, den Fußballfan zum Geburtstag oder einem anderen Anlass mit Bundesliga Tickets zu überraschen. Wer mehr Geld ausgeben will, kann auch eine Fan-Reise zu einem Qualifikationsspiel für die WM im Jahr 2014 in Brasilien schenken. Die Vorrundenspiele beginnen im Herbst 2012.

Wo Geschenke kaufen?

Die bequemste Art um Geschenke für den fußballbegeisterten Freund zu kaufen, ist eine Fanseite im Internet aufzusuchen. Hier kann man bequem von zu Hause aus das große Sortiment nach einem passenden Geschenk durchsuchen. Dabei ist für jedes Budget garantiert etwas dabei. Somit muss man nicht in einen Fanshop gehen, sondern kann gemütlich von zu Hause aus auch außerhalb der Öffnungszeiten ein Präsent bestellen. Tickets für diverse Spiele kann man ebenfalls problemlos online ordern. Allerdings muss man sich rechtzeitig vor dem Geburtstag der zu beschenkenden Person Gedanken machen. Die Lieferung der bestellten Ware nimmt einige Tage in Anspruch. Noch dazu muss man bedenken, dass zum Kaufpreis bei der Bestellung im Internet immer noch die Versandkosten dazukommen. Manche Onlineshops bieten eine kostenlose Zustellung wenn ein Mindestbestellwert erreicht oder gar überschritten wird. Daher empfiehlt es sich, diverse Angebote nicht nur auf den günstigsten Preis für die jeweiligen Artikel, sondern auch auf die Versandbedingungen hin zu prüfen.

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Wo gebe ich meine Sportwetten ab?

Die heutige Wetttradition festigten die Engländer im Rahmen ihrer Pferderennen. Besonders der Fußball ist eine Sportart, bei der es sich hervorragend wetten lässt. Dies lässt sich zumeist von einem Wettbüro aus erledigen, man kann jedoch auch Sportwetten im Internet finden. Es tummeln sich zahlreiche Wettanbieter im Netz, unter denen jeder den passenden für sich finden kann. Hier kann nicht nur auf Fußball, sondern auf beliebige Sportarten gesetzt werden. Tipps lassen sich zudem nicht nur auf den Ausgang des Spiels abgeben, sondern auch in Bezug auf bestimmte Tore, Spieleraktionen oder Elfmeterschießen.

Wie funktionieren Internetwetten?

Zunächst muss sich der Nutzer über ein Onlineformular auf der entsprechenden Wettplattform anmelden. Somit wird für ihn ein persönliches, virtuelles Konto errichtet, auf welches er Geld einzahlen muss. Dies funktioniert beispielsweise mit der Kreditkarte. Wetteinsätze werden später genau von diesem Konto eingezogen und Gewinne draufgezahlt. Die Wetten selbst können durch einen einfachen Mausklick abgegeben und platziert werden. Bei einem Gewinn kann sich der Spieler die entsprechende Summe jederzeit von seinem virtuellen Konto zurück auf sein Girokonto auszahlen lassen. Ein neuer Trend für ganz besonders risikofreudige Wettbegeisterte sind die Onlinewetten. Hier hat man die Möglichkeit, im virtuellen Wettbüro seine Tipps abzugeben, während das Spiel bereits in vollem Gange ist. In Echtzeit und parallel zum Spiel seine Wette zu platzieren kann ein spannendes Unterfangen sein, da sich das Spielverlauf, der Spielstand und somit auch die Wettquoten mit jeder Minute ändern können.

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Die Spitzenvereine

Der Nachwuchs wird in den entsprechenden Fußballschulen schon im frühen Alter gefördert. Die Spiele sind sowohl in den unteren, als auch in den oberen Ligen gut besucht. Zu den Spitzenclubs des Landes gehören Rapid Wien, Austria Wien und Red Bull Salzburg. Die genannten Mannschaften erfahren vor allem in der Presse besondere Aufmerksamkeit. Gerade Rapid Wien und Red Bull Salzburg spielen regelmäßig in den internationalen Wettbewerben, wie der Europa League und der Champions League.

Die Nationalmannschaft

Die österreichische Nationalmannschaft ist leider weniger erfolgreich. Diese schafft es nur selten sich für Europa- oder Weltmeisterschaften zu qualifizieren. Und wenn sie es mal geschafft hatten,  schieden sie meist sehr früh aus. Allerdings konnten die Österreicher bei der WM 1978 ihren größten Erfolg feiern. Bei der Weltmeisterschaft in Argentinien besiegten sie die deutsche Nationalmannschaft mit einem 3:2. Seitdem wird vom „Wunder von Cordoba“ gesprochen. Besonders schade war es, als sie bei der EM 2008 im eigenen Land schon nach der ersten Runde ausscheiden mussten. Dieses schlechte Abschneiden der Nationalmannschaft wird versucht mit ständig neuen Trainern zu kompensieren. Allerdings konnte bisher noch kein Erfolg erzielt werden. Allerdings können sich die Fans des österreichischen Fußballs auf ihre nationalen Vereine der österreichischen Bundesliga verlassen, die das Land in einem gar nicht so schlechten Licht dastehen lassen.

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Ausdauer und Leistung

Fußball ist nicht nur die körperliche Betätigung, die Muskeln und Ausdauer trainiert, sondern auch eine enorme geistige Leistung. Ein gutes Fußballteam kann nur dadurch zusammengehalten werden, dass alle Spieler ein gemeinsames Ziel verfolgen. So unterschiedlich die Charaktere auch sein mögen, auf dem Spielfeld werden sie durch Siegeswillen und Leidenschaft zu einer perfekt harmonierenden Einheit. Es ist stets wichtig, den Mitspieler ganz genau zu kennen und ihm das nötige Vertrauen für die teils gewagten Spielvarianten zu schenken. Sollte dennoch ein Kicker einmal den Ball nicht halten können, so wird niemand dem einzelnen Spieler die Schuld geben. Das Team haftet für die Fehler, die jeder individuelle Sportler macht. Das stärkt den Zusammenhalt und schafft gleichzeitig das nötige Selbstbewusstsein, in den Partien als Einheit gegen die Gegner zu gewinnen.

Ausgeglichen im Alltag

Wer Fußball spielt, der merkt auch im Alltag, dass er durch den Sport nicht nur ausgeglichener, sondern gleichzeitig auch aufgeschlossener ist. Mannschaftssportlern fällt es leichter, auf andere Menschen einzugehen und diese zu verstehen. Der Einsatz für die Interessen Anderer und eine selbstlosere Haltung im Privatleben und im Beruf bringen den Geist auf eine allseits hoch angesehene Ebene, die auch die Umwelt positiv wahrnimmt. Auch, wer nicht im Verein kickt, sondern sich wöchentlich mit seinen Freunden zum einfachen Spielen auf dem Bolzplatz um die Ecke verabredet, kann durchaus schnell neue Kraft, neuen Mut und eine neue Sicht auf Mitspieler und Menschen gewinnen. Diese Einstellung hilft, mit Fremden, unbekannten Situationen und unliebsamen Überraschungen besser umgehen zu können.
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Verschiedene Kollektionen

Deshalb gibt es auch wenige Designer, die nicht schon einmal zum Thema Fußball kreativ geworden sind. Da gibt es Beckenbauer-T-Shirts im Che-Guevara-Look, Armbanduhren mit grasgrünem Ziffernblatt oder Shorts in Nationalfarben – Prada, H&M oder Christ tun sich hier besonders hervor und bringen Sport und Mode für den ausstattungswilligen Fan zusammen. Auch Damen können sich mittlerweile über Fußball-Accessoires aus Platin oder knappe Tops freuen. Rena Lange beispielsweise hat vor kurzem eine Schiedsrichterpfeife mit pinken Swarovski-Kristallen verzieren lassen, während ein Münchner Juwelier sogar den Kettenanhänger “Fan-Herz” verkauft. Dieser ist aus Platin hergestellt und mit Brillanten besetzt. Natürlich entwerfen auch die traditionellen Fußballteamausstatter wie Puma und Adidas eigene Kollektionen, um sie an die Fans zu bringen. So dienen die Outfits der Mannschaften hier schon als Werbemittel.

Mit ihren hautengen Kappa-Trikots stachen bei der letzten Fußballeuropameisterschaft in Österreich/Schweiz die Italiener in Bezug auf die Mode stark ins Auge. Für das Unternehmen war dies natürlich ein absoluter Marketing-Coup, mittlerweile lassen sich die Azzurri von Puma einkleiden, während in Deutschland der DFB schon jahrzehntelang Adidas die Treue hält. Zumindest die Ausgehanzüge der Nationalmannschaft fallen hier ein bisschen aus dem Rahmen, die Designerin Gabriele Strehle hat den feinen Zwirn entworfen und ein paar Sweatshirts für die Anhänger gleich dazu. In England kam es sogar zum Stilkrieg, da sich Spieler wie David Beckham und Co. gerne in Armani-Anzügen ablichten lassen, gingen die englischen Schneider auf die Barrikaden und beschworen bei ihrem Protest schon den Untergang des Londoner Schnitts inklusive seiner hohen Taille.

Streetwear für Fans und Spieler

Auch Bench Sneakers sind beim Fußballfan und bei vielen Profis sehr beliebt. Gerade in der englischen Premier League werden die Bench Sneakers sehr gerne von Fans und Spielern getragen. Schließlich wurde die Modemarke 1989 in Manchester ins Leben gerufen, sie vertreibt hauptsächlich Streetwear, wozu eben auch die Bench Sneakers gehören. Die Bench Sneakers werden dabei weltweit vertrieben.

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Erfolge

“Frederico”, wie man ihn meist nennt kann sechzehn Meisterschaftsgewinne innerhalb der letzten sieben Jahre verzeichnen. Innerhalb der höher dotierten amerikanischen Tornado-Tour (bis zu 100.000 Dollar Preisgeld) sowie im europäischen Tischfußball hat er eine vorherrschende Rolle eingenommen. Er ist auch der einzige Spieler neben Murray, dem ein Triple-Erfolg (im Einzel, Doppel und gemischten Doppel) auf der Tour gelang. Die Fähigkeit von Frederic Collignon, nahezu alle Spiele zu gewinnen, ist legendär. Wenn es 4-4 steht und das Spiel auf der Kippe steht, scheint er sich immer noch steigern zu können und das Spiel auf ein noch höheres Niveau zu heben.

Biographie

Frederic Collignon, geboren am 13. Dezember 1975, war von Kindesbeinen an mit dem Tischfußball in Berührung. Seine Eltern waren beide begeisterte Spieler und so war er schon in jungem Alter bei Turnieren dabei. Sein Vater, Francis Collignon, war sein erster Trainer und aktiver Förderer. Mit 11 Jahren spielte Frederic dann sein erstes Turnier und mit 15 Jahren spielte er regelmäßig auf Wettkämpfen. 1991 gewann er in seiner Altersklasse das erste Mal die belgische Meisterschaft. Mit seinem Vater spielte er zwischen 1994 und 2004 in der Doppelformation auf verschiedenen Turnieren, wo sie unter anderem die Europäischen Meisterschaften in Borgloon (Belgien) 1999 und 2002-2004 feiern konnten. Auch mit seiner Freundin Ingrid Hauben gewann er im gemischten Doppel einige Turniere der Top-Kategorie: Die Garlando Meisterschaft in Österreich, die P4P Weltmeisterschaft (Lehmacher) in Deutschland, sowie die Bonzini Weltmeisterschaft in Frankreich.

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Tennis wieder im Trend

Mit Andrea Petkovic, Susanne Lisicki und Julia Görges entzücken uns nicht nur mit ihrem Aufschlag. Diesmal stellt Deutschland nicht nur sehr gut spielende, jung aufstrebende Tennisspielerinnen, sondern auch sehr attraktive. Sie haben nicht nur den Look und die Finesse sondern sind auch noch intelligent. Dabei entzücken sie mit ihren durchtrainierten Körpern. Neben der richtigen Ernährung trägt auch der Sport zum Abnehmen und der guten Figur bei.

Der Tennissport entwickelt sich nach jahrelanger Durststrecke wieder positiv. Immer mehr junge Frauen, aber auch ältere, greifen zum Schläger und gestalten Ihre Freizeit damit. Nicht nur der Gedanke an Spaß am Spiel treibt die Frauen dazu. Viele versprechen sich davon auch etwas abzunehmen. Nur ist das mit bloßem Fun Sport nicht zu schaffen. Ein sich auf den Platz stellen und lockeres Doppel zu spielen hilft da nicht viel. Nur wer in dauerhafter Bewegung bleibt, jedem Ball hinterher hetzt und sich auch gesund ernährt kann den Spaß am Tennis mit dem wunderbaren Nebeneffekt des Abnehmens verbinden. Durch das Spiel werden viele Muskeln aktiviert, wobei gleichzeitig die Ausdauer gefördert wird. So kann man bei ausgiebigem Tennis spielen bei einem Gewicht von 55 kg bis zu 600 kcal verbrennen.

Dehnübungen vor dem Trainig sind wichtig

Doch Vorsicht! Immer schön warm machen und dehnen bevor man sich in das Spiel stürzt. Nur so kann eine Verletzung vorgebeugt werden. Auch wichtig ist die richtige Wahl der Kleidung. Straßenschuhe haben auf dem Tenniscourt ebenso wenig zu suchen wie Essen. Zusätzlich sollte man ausreichlich Flüssigkeit, gerade in den Sommermonaten zu sich nehmen, um eine kurzzeitige Dehydrierung zu vermeiden.

Wer also mit Tennis wirklich abnehmen will, kann dies mit viel Disziplin und Spaß!

Bild: karaboux – Fotolia

Geschichte des Tennissports

Der Ursprung des Tennissports liegt – trotz seiner Bekanntheit durch das Turnier in Wimbledon – nicht in England, sondern in Frankreich. Zu Anfang des Sports spielten die Kontrahenten jedoch noch nicht mit einem Tennisschläger, sondern mit den bloßen Händen und Leder- oder Korkbällen. Zunächst wurde Tennis hauptsächlich von Mönchen gespielt, wurde dann jedoch auch von den Adligen und schließlich den Bürgern entdeckt. Gespielt wurde auf Ballplätzen und Ballspielhäusern, welche meist dunkle Wände hatten. Als Kontrast hierzu trugen die Spieler daher weiße Kleidung. Die ersten Clubs entstanden bereits zu Beginn des 14. Jahrhunderts, und das erste Turnier fand 1464 statt. Im 15. und 16. Jahrhundert wurde der Sport mit einem Tennisschläger aus Holz gespielt.
In Deutschland fanden die ersten Deutschen Meisterschaften 1892 statt. Der Davis Cup wurde im Jahr 1900 von Dwight Davis gestiftet. Der Deutsche Tennisbund wird 1902 als Deutscher Lawn Tennis Bund gegründet.

Die weitere Entwicklung

Während der Sport früher größtenteils dem Adel vorbehalten war, hat sich Tennis im Laufe der Zeit zu einem Breitensport entwickelt. Viele Spieler tragen auch heute noch weitgehend weiße Kleidung – Bälle und Tennisschläger wurden jedoch stets weiter entwickelt. Der Ball besteht heutzutage hauptsächlich aus Naturgummi mit einer Filzummantelung. Die Holzschläger wurden durch Tennisschläger aus Aluminium oder Stahl ersetzt und bestehen heutzutage aus kohlenstofffaserverstärktem Kunststoff sowie Bestandteilen von Keramik, Titan und Aramidfasern. Tennisbegeisterte können sich bei Ladenzeile des 160 Seiten mit Tennisschlägern zu Gemüte führen.

Vorreiter schaffen Fangemeinde

Durch die Erfolge Deutscher Tennisspieler wie Steffi Graf und Boris Becker und den ständig ansteigenden Sendezeiten der Fernsehsender wurde der Sport einem immer größer werdenden Publikum bekannt, und immer mehr Erwachsene, Jugendliche und Kinder wollen diesen Sport erlernen. Heute sind die Ausrüstung und das Spielen auf einem Tennisplatz auch nicht mehr mit extrem hohen Kosten verbunden, sodass sich mehr Personen diesen Sport leisten können. Auch die Mitgliedschaft in einem Club ist nicht mehr zwingend erforderlich. Internetanbieter bieten zahlreiche Utensilien für den Sport, doch wirklich günstige Angebote findet man nur hier.

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